• تاریخ درج : ۱۶ اردیبهشت ۱۳۹۷
• تعداد بازدید: 25005
• نویسنده : تهیه و تدوین: محدثه اشپری

مهمترین دشمنان ستون فقرات خود را بشناسید

چاقی شکم :

این مشکل موجب فشار بیش از حد بر مهره های کمر ، افزایش گودی و آرتروز تدریجی این ناحیه شده و بتدریج کمر درد و بیرون زدگی دیسک ها را ایجاد خواهد کرد .

نکته ی جالبتر اینکه سایر قسمتهای ستون فقرات نیز در حضور چاقی شکم تحت تاثیر قرار میگیرند و سلامت این نواحی نیز به خطر می افتد .

 خوابیدن در حالتهای نامناسب :

خوابیدن روی شکم یا مچاله کردن بدن ، قرار دادن دستها در زیر تنه یا بد قرار دادن پاها، استفاده از بالش های بزرگ ، بلند ، سفت و حتا استفاده نکردن از بالش میتواند موجب فشار بیش از حد و آسیبهای جدی به ستون فقرات شود .

نحوه ی صحیح خوابیدن

نشستن روی زمین ، انداختن سفره روی زمین :

بسیاری از ما عادت داریم روی زمین و در حالت چهار زانو یا دو زانو بنشینیم و اصرار داریم حالت سنتی و قدیمی را حفظ کنیم ، در صورتیکه نمیدانیم این حالت ها فشار بسیار زیادی بر نواحی مختلف بدن ، مفصل و تاندونهای ما وارد میسازند.

ایجاد آرتروز زانو ، لگن ، کمر و …کمترین مشکلات ناشی از این شکل نشستن بشمار میروند.

نشستن در حالت چمباتمه فشار بسیار بالایی را بر مفصل اندام تحتانی و کمر وارد میسازد و ریسک بیرون زدگی دیسک کمر را شدیدا افزایش میدهد.

البته این نکته را نیز نباید فراموش کرد که استفاده نامناسب از صندلی و یا نشستن روی صندلی های غیر استاندارد نیز به همين میزان مشکل آفرین خواهند بود .

بسیاری از مبلها و راحتی ها حالت استاندارد را نداشته و این تصور را در ذهن پدید می آورند که نشستن روی صندلی یا مبل موجب بیشتر شدن مشکلات و دردهای مفصلی میشود .

استفاده از توالت های سنتی :

روزانه با افراد زیادی سر و کار دارم که بدلیل ابتلاء به مشکلات ستون فقرات ، آنها را به استفاده از توالت های فرنگی ترغیب میکنم و جالب اینکه مقاومت زیادی را از طرف آنها شاهد هستم .

 بارداری و بغل کردن کودکان :

یکی از بیشترین مشکلات در خانومها ، پیدایش دردهای شدید کمر ، و ایجاد یا افزایش گودی کمر در دوران بارداری و چند سال ابتدای تولد کودک است .

ضعیف بودن ماهیچه ها ، افزایش حجم شکم ، ایستادن در حالت های نامناسب ،

جلو دادن شکم هنگام ایستادن ، قوز کردن و جمع کردن شانه ها موجب وارد شدن فشارهای بیش از حد بر ستون فقرات گشته و دردهای کمر ، گردن و … را ایجاد خواهد کرد .

استفاده از تشک مناسب هنگام خواب:

شاید برایتان جالب باشد که بدانید خوابیدن روی زمین سفت و استفاده نکردن از تشک و خوابیدن طولانی مدت روی پتو و اینگونه موارد اشتباهی مصطلح و دیدگاهی از رده خارج است. بسیاری از افراد در مورد بهترین مارک تشک طبی سوال میپرسند.

پیشنهاد ما به همه ی بيماران استفاده از تشک های پنبه ای یا پشمی ( تشکهای خانگی و سنتی ) میباشد . ( با ارتفاعی حدود ۴_ ۵ سانتیمتر ) این تشک ها به شرطی که کهنه و مچاله و ناصاف نشده باشند بهترین گزینه ی استفاده هستند و تقریبا تمام مشخصات مورد نیاز برای تضمین سلامت ستون فقرات را دارا هستند.

ورزش های نامناسب و غیر اصولی ، دراز و نشست و بسیاری از حرکات غیر صحیح که تحت عنوان ورزش به ما آموزش داده میشوند ، حرکات شدید پرتابی اندام ها ، چرخش های شدید و نامناسب بدن و بازیهایی مثل فوتبال یا حرکات کنترل نشده در رزمی کاران یا کشتی گیر ها ، حمل کیف های سنگین ، کیف های شانه ای ، ایستادن های بدون دلیل و طولانی مدت ، خم و راست شدن زیاد ، بلند کردن اجسام سنگین ، جابجا کردن وسایلی مثل یخچال ، ماشین لباس شویی و … بتنهایی و در شرایط نامناسب و به شکلی غیر اصولی ،استفاده از جاروهای دستی یا برقی در حالت خمیده و برای مدت نسبتا طولانی ، و …میتوانند بتدریج یا حتي بصورت ناگهانی فشارهای قابل توجهی بر مفاصل وارد ساخته و سرعت پیدایش آرتروز را شدیدا افزایش دهند.