- تاریخ درج : ۱۱ مهر ۱۳۹۶
- تعداد بازدید: 56508
- نویسنده : تهیه و تدوین محدثه اشپری
-
علل عمده التهاب تاندون شانه و تمرینات مربوط به آن
نگه داشتن بازو در یک حالت در زمان های طولانی برای مثال کار کردن با رایانه ، آرایشگری، نقاشی، نجاری و...
قرار گرفتن در وضعیت نادرست مانند خوابیدن به یک طرف و روی یک بازو در تمام طول شب و هر شب .
انجام ورزش‌هایی مانند تنیس، بیسبال و بردن وزنه بالای سر که حرکت مکرر بازو را ایجاب می‌کند .
ضعف عضلات کتف و شانه و تحلیل رفتن تاندون ها به موازات بالا رفتن سن
علائم التهاب تاندون شانه :
درد و تورم جلوی شانه و کنار بازو
افزایش شدت درد در هنگام بالا و پایین آوردن بازو
سفتی و گرفتگی و درد عضلات شانه و احساس درد و ناراحتی در هنگام بردن دست به پشت بدن
کاهش قدرت و دامنه حرکتی بازوی آسیب دیده
راه های درمان التهاب تاندون شانه:
سه تا چهار بار در روز روی شانه از کمپرس سرد استفاده شود .
داروهای غیراستروئیدی ضدالتهاب مانند ایبوپروفن (طبق تجویز پزشک معالج)
حفظ وضعیت بدن در درست و صحیح نشستن و خوابیدن
خودداری از بالا بردن دست به صورت مکرر و بلند کردن اجسام سنگین
کیف خود را فقط روی یک شانه نیاندازید .
کمپرس گرم و ماساژ ملایم
انجام تمرین های ورزشی سبک که در ادامه در اختیار شما قرار خواهیم داد
رو به شکم خوابیده شانه ها به همراه دست را از روی زمین جدا کرده و دوباره به حالت اول برگردانید
دست آسیب دیده را از آرنج خم کرده و پشت بدن برسانید (بازو کنار پهلو قرار گیرد )
تصویردست چپ: بازو راهروی زمین ثابت و ساعد دست به زمین برسد و از زمین جدا شود .
تصویر دوم: بدن بر روی میز باشد و دست آسیب دیده را تا امتداد سرشانه آورده و دوباره برگردانید
از دو طرف شانه ها را با بالا کشیده و دوباره برگردانید
دست ها بر روی شانه ها قرار گرفته و به شکل دایره وار مفصل شانه را حرکت دهید
یک لاستیک و یا کش را به دستگیره در نصب کرده و دست آسیب دیده را داخل کش قرار داده و به سمت بدن بکشید (مطابق تصویر)
یک دست را روی میز تکیه داده و دست آسیب دیده را به سمت زمین نگه داشته و از مفصل شانه به آرامی دست را دایره وار حرکت دهید (مطابق تصویر)
-