- تاریخ درج : ۴ اردیبهشت ۱۳۹۷
- تعداد بازدید: 2468
- نویسنده : تهیه و تدوین محدثه اشپری،ترجمه متین سالاری
-
ورزش در تمامی سنین
ورزش برای همه افراد درهمه ی سنین و مراحل زندگی بسیار اهمیت دارد. در اینجا نگاهی میندازیم به تمرینات ورزشی که به افراد مسن بالای 65 سال توصیه می شود.
بسیار توصیه می شود مدت زمانی که افراد مسن در طول روز باید صرف انجام تمرینات ورزشی کنند 30 دقیقه در روز باشد یا 150 دقیقه درطول هفته.
این زمان 30 دقیقه در روز می تواند به چند بخش 10دقیقه ای درطول روز تقسیم شود.
به جای 30 دقیقه ورزش مداوم 150 دقیقه ورزش سبک درطول هفته به همراه تمرینات کششی انجام دهید.
ورزش حرکت بسیار مناسبی برای همه سنین می باشد، اگر در گذشته ورزش نمی کردید و درسن بالا می خواهید شروع به ورزش کردن کنید قبل ازانجام هرگونه حرکت و اقدام جدید دراین زمینه با پزشک مشورت کنید تا اطمینان حاصل شود که هیچ دلیل پزشکی وجود ندارد که نیاز باشد به آن توجه کنید.
نکته ای که برای شروع روند هر تمرین ورزشی وجود دارد این است که کم کم شروع کنید به طور مثال روز اول از6 دقیقه پیاده روی شروع کنید و به مرور زمان طی یک هفته آن را به 7 دقیقه و سپس به 10 دقیقه برسانید.
پیاده روی احتمالا راحت ترین تمرین برای شروع می باشد. شنا و ایروبیک درآب یک ورزش عالی برای افرادی که مبتلا به درد مفاصل هستند می باشد زیرا حرکت کردن یا انجام تمرین ورزشی در آب بسیار اسان تر است.
تمریناتی که تعادل را به چالش می کشند بسیار نقش مهمی در کنترل فرد نسبت به بدنش دارند تمریناتی مثل : پیلاتس ،یوگا ، راه رفتن روی سطح ناصاف و ... به حفظ تعادل کمک می کنند. یکی از تمریناتی که با انجام آن می توانید حفظ تعادل را تقویت کنید این است که تلاش کنید حداقل به مدت 20 ثانیه روی یک پا بایستید و تعادل خود را حفظ کنید.
بهترین تمرین کششی برای پا ها، نشستن و برخاستن مکرر بدون کمک گرفتن از دست ها می باشد روی یک صندلی با ارتفاع بلند بنشینید و روی پاهایتان بلند شوید هرچه ارتفاع صندلی کمتر باشد چالش بیشتر و ورزش قدرتی می باشد. برای کشش عضلات دست ها، مقابل دیوار بایستید و سعی کنید دیوار مقابل را با دستانتان فشار دهید.
ممکن است در ورزش جراحت اتفاق بیفتد، اما اگر بتدریج تمرینات خود را افزایش دهید و قبل از شروع ورزش خود را به خوبی گرم کنید احتمال جراحت را کاهش می دهید. اگر صدمه ای دیدید به این معنی نیست که ورزش کردن را متوقف کنید، می توانید بعد از بهبود جراحت ورزش خود را با تمریناتی نظیر پیاده روی و شنا کردن واستخر ادامه دهید.
-