چه غذاهایی استخوان های بچه را قوی و محکم میکنند

تاریخ درج : ۲۴ آذر ۱۳۹۷
تعداد بازدید: 2990
نویسنده : دکتر زهرا حق پرست

ساخته شدن استخوان های قویتر در زمان کودکی شروع میشود و در تمام طول زندگی ادامه میابد. بهترین زمان برای شروع داشتن استخوان بندی قوی و محکم زمان کودکی است و این مهم به عهده والدین است .

آکادمی تغذیه "Academy of Nutrition and Dietetics" پیشنهادهای تغذیه ایی برای داشتن استخوان های قوی در بچه ها داده است که عبارتند از

• غذاهای سرشار از کلسیم مهمترین منبع رشد استخوان ها است. مهمترین آنها عبارتند از شیر، ماست، پنیر و در درجات بعدی بادام، انجیر، بروکلی و سویا

• ویتامین دی عامل مهم ساخته شدن استخوان است. بودن در معرض نور آفتاب یکی از طبیعی ترین راه های ساخته شدن این ویتامین در بدن است. مصرف تخم مرغ و ماهی هم از راه های دیگراست. اگر سطح ویتامین دی بدن کودک شما با وجود این عوامل همچنان پایین است باید از مکمل های حاوی این ویتامین استفاده کنید

• غذاهای سرشار از منیزیم به کودکتان بدهید. باقلا، اسفناج، بادام زمینی، بادام، لوبیا، آووکادو و نانی که با غلات سبوس دار تهیه شده بهترین منابع منیزیم هستند