- تاریخ درج : ۱۵ دی ۱۳۹۷
- تعداد بازدید: 3235
- نویسنده : دکتر زهرا حق پرست
-
افراد با ریسک بالا برای ابتلا به پوکی استخوان
![](/fa/upload/Img/NEWS/a0001/photo_۲۰۱۸-۰۸-۱۳_۱۵-۲۳-۵۳.jpg)
خانم های یائسه، نژاد سفیدپوست و آسیایی، افراد قد کوتاه، افراد مسن
📣برای مقابله با پوکی استخوان چه اقداماتی میتوان انجام داد؟
![](/fa/upload/Img/NEWS/a0001/photo_%DB%B2%DB%B0%DB%B1%DB%B8-%DB%B0%DB%B8-%DB%B1%DB%B3_%DB%B1%DB%B5-%DB%B2%DB%B5-%DB%B2%DB%B3.jpg)
ورزش!! روزانه حداقل نیم ساعت!
📣برای مقابله با پوکی استخوان چه اقداماتی میتوان انجام داد؟
![](/fa/upload/Img/NEWS/a0001/photo_۲۰۱۸-۰۸-۱۳_۱۵-۲۶-۴۰.jpg)
![](/fa/upload/Img/NEWS/a0001/photo_%DB%B2%DB%B0%DB%B1%DB%B8-%DB%B0%DB%B8-%DB%B1%DB%B3_%DB%B1%DB%B5-%DB%B2%DB%B6-%DB%B4%DB%B0.jpg)
مصرف مقادیرکافی از غذاهای حاوی کلسیم
📣برای مقابله با پوکی استخوان چه اقداماتی میتوان انجام داد؟
![](/fa/upload/Img/NEWS/a0001/photo_%DB%B2%DB%B0%DB%B1%DB%B8-%DB%B0%DB%B8-%DB%B1%DB%B3_%DB%B1%DB%B5-%DB%B2%DB%B7-%DB%B3%DB%B2.jpg)
محدودیت در مصرف قهوه و نوشیدنی های کافئین دار، حداکثر ۲تا۳ فنجان روزانه
📣برای مقابله با پوکی استخوان چه اقداماتی میتوان انجام داد؟
![](/fa/upload/Img/NEWS/a0001/photo_%DB%B2%DB%B0%DB%B1%DB%B8-%DB%B0%DB%B8-%DB%B1%DB%B3_%DB%B1%DB%B5-%DB%B2%DB%B8-%DB%B5%DB%B2.jpg)
مصرف مقادیر کافی از پروتئین:
روزانه ۴۶ گرم برای خانم های بالغ
روزانه ۵۶ گرم برای مردان بالغ
📣برای مقابله با پوکی استخوان چه اقداماتی میتوان انجام داد؟
![](/fa/upload/Img/NEWS/a0001/photo_%DB%B2%DB%B0%DB%B1%DB%B8-%DB%B0%DB%B8-%DB%B1%DB%B3_%DB%B1%DB%B5-%DB%B2%DB%B9-%DB%B4%DB%B3.jpg)
سیگار و دخانیات ممنوع!!
-