- تاریخ درج : ۱۸ اردیبهشت ۱۳۹۸
- تعداد بازدید: 2525
- نویسنده : پریسا محسنی
-
قوس ناحیه سینه ایی ستون فقرات را در شرایط طبیعی، کایفوز می‌گویند. وجود این قوس در انسان یک وضعیت نرمال می باشد
درمان کایفوز
نزدیک کردن دستها از پشت تمرینی مفید برای رفع قوز پشتی
الف) دستها را به موازات کف زمین نگه دارید و آرنجها را خم کنید. در این حالت دست‌های‌تان باید به سمت جلو باشد .
ب) کم کم دستها را به طرفین باز کنید .
ج) در نهایت همین‌طور که آرنج خم است دستها را به پشت ببرید و به عضلات پشت فشار بیاورید. دوباره به حالت اول بازگردید و حرکت را تکرار کنید. برای افراد مبتدی بهتر است این حرکت 10 بار تکرار شود
فشار به دیوار حرکتی مناسب برای درمان کایفوز
الف) با 30 سانتی‌متر فاصله مقابل دیوار ایستاده و کف دستها را درست مقابل شانه‌ها روی دیوار قرار دهید. پشت و پاها را صاف نگه دارید .
ب) به آرامی آرنج را خم کنید تا به سمت دیوار کشیده شوید. با نزدیک شدن به دیوار دستها را به سمت دیوار فشار داده و آرنجها را خم کنید. به موقعیت اول بازگردید و حرکت را به صورت دو ست ده تایی انجام دهید
شنای سوئدی به درمان کایفوز کمک می کند
الف) روی شکم دراز بکشید دستها را بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید و کف آنها را روی زمین قرار داده و نوک پاها هم با زمین در تماس باشند. در این حالت باید کمرتان صاف و با شانه‌های‌تان در یک راستا قرار داشته باشد .
ب) حالا آرنجها را تا آنجا که می‌توانید خم کنید و با چند ثانیه مکث به حالت اول بازگردید. یادتان باشد شکم را سفت نگه دارید و ستون فقرات راست باشد. اگر مبتدی هستید این کار را در یک ست ده تایی انجام دهید
این حرکت به تقویت عضلات دست و کتف کمک می کند و برای رفع کایفوز مفید است
الف) زانوها را کمی خم کنید و باسن را به سمت عقب بدهید و پشت‌تان را صاف کنید. دو دمبل سبک در هر دست قرار دهید و آنها را مقابل‌تان بگیرید .
ب) همین‌طور که دست‌هارا به طرفین باز می‌کنید آرنجها را خم کنید. خم کردن آرنج به بالا بردن وزن‌ها کمک می‌کند. چند ثانیه دستها را بالا نگه دارید و کم کم به وضعیت اولیه بازگردید. این کار را در دو ست 12 تایی انجام دهید .
-