چگونه درد زانو را هنگام راه رفتن کاهش دهیم؟

1

راه رفتن را با پای برهنه تمرین کنید. داشتن پاهای قوی و سالم سلامت زانوها، باسن و کمر را بهبود می بخشد. راه رفتن با پای برهنه می تواند به تقویت و حالت دادن به پاهای شما کمک کند تا بتوانند پاها و پایین تنه شما را بهتر حمایت کنند. پابرهنه رفتن یا پوشیدن کفش های انعطاف پذیر نیز می تواند بار روی زانوهای شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

 

تا حد امکان سعی کنید با پای برهنه در خانه راه بروید. وقتی در فضای باز هستید، کفش‌های پیاده‌روی سبک و انعطاف‌پذیر با پاشنه‌های کم را انتخاب کنید که به پاهای شما اجازه می‌دهند در حین راه رفتن به طور طبیعی حرکت کرده و خم شوند

 

 

 

2

هر زمان که ممکن است روی زمین های یکنواخت راه بروید. هر بار که روی زمین ناهموار راه می روید، زانوهای شما باید تنظیم شوند. اگر می توانید جایی را که پیاده روی می کنید انتخاب کنید، سعی کنید جایی را انتخاب کنید که صاف و یکدست باشد، مانند آسفالت یا خاک. از شن و مزارع با سوراخ‌ها و فرورفتگی‌های پنهان اجتناب کنید.

اگر مجبورید در زمین های ناهموار راه بروید، سعی کنید مسیرهایی را انتخاب کنید که بتوانید جلوی خود را به وضوح ببینید. به این ترتیب، می توانید خود را برای هر کاری که قرار است قدم بردارید آماده کنید.

 

 

 

 

 

3

 

کفش های راحت و مناسب بپوشید. کفش های پیاده روی باید انعطاف پذیر و دارای کفی محکم باشند. کفشی بخرید که سایز شما باشد و قوس خوبی داشته باشد. از کفش های سفت یا نامناسب خودداری کنید.

از پوشیدن دمپایی های دمپایی خودداری کنید، زیرا می توانند به پاهای شما آسیب برسانند یا شما را در معرض خطر بیشتری برای زمین خوردن قرار دهند.

 

نکته: قبل از اینکه یک جفت کفش بپوشید، حدود 30 دقیقه در اطراف قدم بزنید. پیاده روی پاهای شما را کمی متورم می کند و باید کفشی بخرید که آن را در خود جای دهد.

 

 

 

 

4

 

وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید. اگر در حال راه رفتن با بدن خود خارج از تراز است، می تواند فشار غیرضروری به زانوهای شما وارد کند. بایستید و شانه های خود را عقب نگه دارید و سر خود را بالا نگه دارید. در حین راه رفتن گردن شما باید در راستای بالاتنه باشد.

 

کیف پول، کیف و کوله‌پشتی می‌تواند وضعیت شما را از بین ببرد. سعی کنید وزنی را که در حین راه رفتن حمل می کنید محدود کنید