- تاریخ درج : ۱۸ بهمن ۱۴۰۰
- تعداد بازدید: 1258
- نویسنده : پریسا محسنی ماسوله
-
1
بلغور جو دوسر و سیب زمینی شیرین مواد مغذی لازم مانند فیبر را فراهم می کنند. افزودن اینها به رژیم غذایی خطر ابتلا به قند خون بالا را کاهش می دهد، زیرا هضم آنها بسیار کندتر از کربوهیدرات های ساده است.
2
غذاها و نوشیدنی هایی مانند نوشابه، سیب زمینی سرخ کرده و برنج سفید با سرعت بیشتری هضم می شوند. از آنجایی که بدن شما به سرعت انرژی آنها را جذب می کند، سطح قند خون شما افزایش می یابد
3
شاخص گلیسمی کربوهیدرات ها را بر اساس نحوه تأثیرگذاری بر سطح قند خون رتبه بندی می کند. از 0 تا 100، این مقیاس به شما امکان می دهد بدانید که یک کربوهیدرات خاص با چه سرعتی و چقدر سطح قند خون را افزایش می دهد.
4
نوشیدن بیش از حد بر توانایی بدن شما برای تولید انسولین تأثیر می گذارد. به طور خاص، الکل بیش از حد می تواند باعث التهاب لوزالمعده شود، که توانایی بدن شما برای انتشار انسولین را مختل می کند. همچنین می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.
5
استرس مزمن باعث ترشح هورمون هایی می شود که از عملکرد صحیح انسولین جلوگیری می کند. هورمون استرس کورتیزول بر تولید انسولین بدن شما تأثیر منفی می گذارد و سطح قند خون شما را افزایش می دهد. همچنین می تواند سیستم ایمنی بدن شما را کاهش دهد و در صورت ابتلا به دیابت باعث بدتر شدن علائم شود
6
ورزش فواید مستقیمی در کاهش سطح قند خون دارد. ورزش به تبدیل گلوکز به انرژی کمک می کند، سلول های بدن شما را نسبت به انسولین حساس تر می کند و چربی اضافی را که با قند خون بالا مرتبط است، کاهش می دهد. هرچه تحرک بیشتری داشته باشید، احتمال بروز مشکلات قند خون بالا کاهش می یابد.
7
ورزش می تواند به طور موقت قند خون شما را افزایش دهد. فعالیت شدید و ورزش بدن شما را تشویق می کند تا گلوکز (قند) برای سوخت رسانی به ماهیچه های شما تولید کند. یک پزشک یا داروخانه می تواند یک دستگاه قند خون یا نوار تست برای آزمایش قند خون در اختیار شما قرار دهد.
8
از چگونگی، زمان و دلیل نوسانات قند خون خود آگاه باشید. حتی اگر از رژیم غذایی سخت و برنامه ورزشی پیروی کنید، سطح قند خون شما ممکن است به طور غیرقابل پیش بینی تغییر کند، به خصوص اگر دیابت دارید
-