- تاریخ درج : ۱ اسفند ۱۴۰۰
- تعداد بازدید: 620
- نویسنده : پریسا محسنی ماسوله
-
1
در حالی که دراز کشیده یا نشسته اید، همیشه پای آسیب دیده خود را روی 1 تا 2 بالش قرار دهید. بالش ها را زیر ساق پا و مچ پا قرار دهید تا پای شما صاف باشد و در حالی که آن را بالا می آورید از زانو خم نشود.
2
در حالی که در حال استراحت هستید، کیسه یخ را روی زانوی آسیب دیده خود قرار دهید. یخ زدن زانو نیز می تواند به کاهش تورم کمک کند. یک کیسه یخ را در یک پارچه نازک بپیچید و آن را روی زانوی آسیب دیده خود قرار دهید.
3
جوراب های فشرده می توانند به بهبود گردش خون و کاهش تورم در پاهای شما کمک کنند. اگر پزشک شما جوراب های فشاری را تجویز کرده است، از پزشک خود بپرسید که چه مدت پس از جراحی باید آن را بپوشید. طبق دستور روزانه جوراب ها را بپوشید و درآورید.
4
اگر دارویی برای شما تجویز شده است، مانند رقیق‌کننده خون یا مسکن، آن‌ها را دقیقاً طبق دستور پزشک مصرف کنید. عدم مصرف رقیق کننده خون تجویز شده ممکن است احتمال لخته شدن خون را افزایش دهد که ممکن است باعث شروع سریع تورم شود. اگر این اتفاق افتاد، با پزشک خود تماس بگیرید یا فورا به اورژانس بروید.
5
اگر به نظر می رسد تورم شما بدتر می شود یا اگر بهبود نمی یابد، فورا با پزشک خود صحبت کنید. علائم تورم غیرطبیعی و سایر علائمی که باید به پزشک خود بگویید ممکن است شامل این موارد باشد
6
پزشک شما احتمالاً توصیه می کند تا زمانی که زانوی شما فرصتی برای بهبودی پیدا نکند از برخی فعالیت ها اجتناب کنید، مانند بالا رفتن از پله ها و راه رفتن در مسافت های طولانی.
7
اگر مطمئن نیستید که می‌توانید ورزش کنید، با مطب پزشک خود تماس بگیرید تا بپرسید. بسیاری از پزشکان تمرینات فیزیوتراپی یا قرار ملاقات هایی را برای کمک به افزایش دامنه حرکتی و بهبود تورم اطراف زانو توصیه می کنند. مطمئن شوید که توصیه های پزشک خود را برای هر درمان بعد از عمل که نیاز دارید دنبال کنید
8
می‌توانید این تمرین را روی تخت، روی کاناپه یا در یک تکیه‌گاه در حالی که پاهایتان بالا است انجام دهید. پای خود را خم کنید تا آن را به سمت بدن خود بکشید و سپس انگشتان پا را به سمت پایین و دور از بدن خود بگیرید. این حرکت را 10 بار برای یک ست تکرار کنید و روزانه 2 ست انجام دهید
9
در حالی که ساق پا و مچ پا روی بالش ها قرار گرفته اند و پایتان صاف است، شروع به چرخش مچ پا در جهت عقربه های ساعت کنید. مچ پای خود را 10 بار بچرخانید و سپس جهت را برعکس کنید و مچ پای خود را 10 بار دیگر در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.
10
سعی کنید در یک قسمت باز از خانه، مانند اتاق نشیمن یا راهرو، به جلو و عقب بروید.
احتمالاً در ابتدا باید از واکر یا عصا برای حمایت از خود استفاده کنید.
-