- تاریخ درج : ۹ اسفند ۱۴۰۰
- تعداد بازدید: 600
- نویسنده : پریسا محسنی ماسوله
-
1
ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای صاف و بدون درد نگه داشتن مفاصل در طول هوای سرد است - و حتی مجبور نیستید خانه را ترک کنید!
2
حرکات کششی می تواند مفاصل شما را فعال نگه دارد و ممکن است از سفت شدن عضلات اطراف مفصل جلوگیری کند. میتوانید به راحتی در داخل خانه خود در طول زمستان انجام می شوند. روی کشش عضلات و مفاصلی که هنگام ورزش یا بیرون رفتن در سرما سفت می شوند تمرکز کنید.
3
اگر به دنبال جلوگیری از درد مفاصل هستید، مهم است که به خصوص نواحی از بدن خود را که تمایل به سفت شدن دارند، مانند زانوها، دست ها یا پاهایتان ببندید. برای محافظت از قسمت‌های دردناک بدنتان از دستکش‌ها و جوراب‌های ضخیم، ژاکت‌های بلند یا حتی گرمکن پا استفاده کنید.
4
گوشت های بدون چربی مانند ماهی و مرغ را بپزید و نان سفید خود را با گندم جایگزین کنید. اگر به گلوتن حساس هستید،نان بدون گلوتن استفاده کنید. از خوردن چربی های اشباع شده و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
5
آب فراوان بنوشید .آبرسانی به شما کمک می کند انعطاف پذیر بمانید، که احتمال سفتی یا آسیب را کاهش می دهد.
6
اگر اغلب درد مفاصل را در ناحیه خاصی تجربه می کنید، یک پد گرم کننده ممکن است به تحریک جریان خون و بهبودی کمک کند. پد حرارتی را گرم کنید، سپس آن را روی مفصل دردناک با یک حوله یا تکه لباس بین پد و پوست خود قرار دهید تا از سوختگی جلوگیری شود.
7
اگر درد مفاصل شما به تازگی در ناحیه جدیدی شروع شده است، یخ زدن اغلب می تواند تسکین دهنده باشد. از یک کیسه یخ معمولی استفاده کنید و آن را چند بار در روز به مدت 15 تا 20 دقیقه هر بار روی مفصل قرار دهید.
8
حمام یا دوش آب گرم می تواند عضلات شما را شل کند و به گردش خون کمک کند، که می تواند درد مفاصل شما را نیز تسکین دهد. این همچنین بهترین راه برای گرم کردن و استراحت در یک روز سرد یا برفی است!
9
حتی اگر یک داروی آشنای بدون نسخه برای درد مصرف می‌کنید، باز هم باید به پزشک خود در مورد آن اطلاع دهید تا مطمئن شود که با سایر داروها یا مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید تداخل بدی نخواهد داشت. به خصوص اگر مشکلات کلیوی دارید. یا زخم معده، یا از داروهای رقیق کننده خون با نسخه استفاده کنید.
10
مردم در زمستان به اندازه کافی نور خورشید را نمی بینند، به این معنی که شما به طور طبیعی ویتامین D کمتری دریافت خواهید کرد. کمبود این ویتامین ممکن است باعث آسیب بیشتر مفاصل شما شود.
11
روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که می تواند درد و سفتی مفاصل را به ویژه در افراد مبتلا به آرتریت تسکین دهد. شما می توانید روغن ماهی را در اکثر فروشگاه ها بخرید، اما قبل از شروع مصرف با پزشک خود مشورت کنید.
12
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) را امتحان کنید.
13
در صورتی که داروهای بدون نسخه و سایر راه حل های خانگی برای شما کارساز نباشد، پزشک شما می تواند داروهای تخصصی تجویز کند..
-