- تاریخ درج : ۱۵ اسفند ۱۴۰۰
- تعداد بازدید: 752
- نویسنده : پریسا محسنی ماسوله
-
1
دریافت کلسیم کافی تنها مهم ترین کاری است که می توانید برای رشد استخوان های سالم و حفظ استحکام استخوان انجام دهید. مصرف روزانه توصیه شده کلسیم بسته به سن و جنس شما متفاوت است.
2
اگر کلسیم مورد نیاز روزانه خود را از منابع غذایی دریافت کنید، کمتر احتمال دارد که کلسیم بیش از حد مصرف کنید. این منابع همچنین ممکن است به راحتی توسط بدن شما جذب شوند.
3
ویتامین D به بهبود توانایی بدن برای جذب کلسیم کمک می کند و برای رشد استخوان ها ضروری است. مردان و زنان زیر 70 سال باید روزانه حداقل 600 واحد ویتامین D دریافت کنند.
4
بسیاری از افراد مسن پروتئین کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند. حدود 50 درصد از حجم استخوان شما از پروتئین ساخته شده است.
5
یکی از شایعات رایج در مورد پوکی استخوان این است که نوشابه ها باعث تحلیل استخوان می شوند. مطالعات در مورد ارتباط بین نوشابه‌ها و سلامت استخوان‌ها مشخص نیست، اما کافئین موجود در نوشابه‌های گازدار و قهوه ممکن است با از دست دادن استخوان مرتبط باشد. فسفر، یک عنصر رایج در برخی کولاها، نیز ممکن است تأثیر داشته باشد. در حالی که این اثرات هنوز به طور کامل شناخته نشده اند، هنوز هم ایده خوبی است که مصرف نوشابه خود را محدود کنید.
6
ورزش منظم برای حفظ سلامت استخوان ها و همچنین سلامت کلی شما بسیار مهم است. افرادی که در بستر هستند یا بیشتر روز را در حالت نشسته یا غیرفعال می گذرانند در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به پوکی استخوان هستند. افرادی که علاوه بر فعالیت روزانه به طور منظم ورزش های تحمل وزن انجام می دهند به طور متوسط تراکم استخوان بالاتری دارند.
7
سیگار کشیدن برای تمام اعضای بدن شما از جمله استخوان ها مضر است. سیگار با خطر بیشتر ابتلا به پوکی استخوان همراه است. اگر سیگار می کشید، ترک سریع خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد.
8
زمین خوردن یکی از دلایل اصلی شکستگی استخوان به خصوص در میان افراد مسن است. شما می توانید اقداماتی را برای کاهش خطر افتادن انجام دهید.
9
آزمایش تراکم استخوان استحکام استخوان شما را با استفاده از اشعه ایکس، سونوگرافی یا توموگرافی برای تعیین سطح مواد معدنی در استخوان‌های شما بررسی می‌کند. در صورت توصیه پزشک باید آزمایش تراکم استخوان را انجام دهید.
-