• تاریخ درج : ۲۴ اسفند ۱۴۰۰
• تعداد بازدید: 566
• نویسنده : پریسا محسنی ماسوله

1

در صورت احساس درد ران می توانید بلافاصله از روش RICE استفاده کنید. روش RICE یک درمان کمک اولیه است که می تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند و به بهبودی کمک کند.

2

اگر فکر می کنید عضله ران کشیده شده است، اولین کاری که باید انجام دهید این است که هر فعالیتی را که انجام می دهید متوقف کنید. ادامه تمرین یا استفاده از عضله ران کشیده شده می تواند باعث آسیب بیشتر شود. شما باید پای خود را از هرگونه فعالیت بدنی که مستلزم استفاده از ران است استراحت دهید.

 

3

قدم بعدی قرار دادن کیسه یخ روی ران آسیب دیده است. استفاده از سرما بر روی جراحت به کاهش جریان خون کمک می کند که می تواند به کاهش درد کمک کند. این همچنین تورم و التهاب حاد را کاهش می دهد.

4

ناحیه آسیب دیده را با یک باند فشاری بپیچید یا از شورت فشاری استفاده کنید. بانداژ فشاری یا شورت با محدود کردن تورم در آن ناحیه به کاهش تورم کمک می کند. فشرده سازی همچنین از ناحیه آسیب دیده پشتیبانی می کند.

 5

 پای خود را از سطح قلب خود بالا بیاورید. این به کاهش تورم کمک می کند. اگر نمی توانید پا را بالای قلب ببرید، آن را موازی با زمین نگه دارید.

6

 در طول ریکاوری از همه سویه ها، از عوامل HARM در 24 تا 72 ساعت اول پس از آسیب اجتناب کنید.

 این شامل

گرما: از گرما اجتناب می شود زیرا گرما می تواند تورم و خونریزی در محل آسیب را افزایش دهد.

الکل: الکل باعث افزایش خونریزی، تورم و تاخیر در بهبودی می شود.

 دویدن یا ورزش: هر گونه فعالیتی باعث تشدید آسیب و افزایش تورم و خونریزی می شود. ماساژ: ماساژ بعد از دوره نقاهت اولیه می تواند بسیار مفید باشد، اما باید در 72 ساعت اول از انجام آن خودداری شود.

7

 برای درد ران خود می توانید در چند روز اول از داروهای بدون نسخه  استفاده کنید. این داروها همچنین می توانند التهاب را کاهش دهند.

8

 گرما می تواند با کمک به شل شدن عضله به عضله دردناک و سفت کمک کند. همچنین به گردش خون در عضله کمک می کند. از گرما بر روی جراحت تازه یا درد حاد استفاده نکنید. قبل از اعمال حرارت حداقل 48 تا 72 ساعت صبر کنید

 9

بعد از اینکه بتوانید بدون درد روی ران خود راه بروید، می توانید گرما و سرمای متناوب را اعمال کنید. این می تواند به کاهش درد و تورم کمک کند.

 10

بعد از اینکه بتوانید بدون درد راه بروید، با مربی شخصی یا فیزیوتراپیست خود در مورد استفاده از فوم غلتک برای کشش و ماساژ عضلات ران آسیب دیده صحبت کنید.

11

 بعد از اینکه درد حاد از بین رفت و ران شروع به بهبود کرد، سعی کنید پای خود را ماساژ دهید. اعمال فشار سبک می تواند به کاهش درد کمک کند.

 12

 کشش می تواند به محدود کردن آسیب و محدود کردن خطر آسیب مجدد کمک کند. تمرینات کششی مخصوصاً در صورتی که به همسترینگ خود (پشت ران) آسیب وارد کرده باشید یا در قسمت داخلی ران خود درد داشته باشید، مفید هستند. به طور کلی، پزشک یا فیزیوتراپیست به شما کمک می کند تصمیم بگیرید که آیا کشش روش درمانی درستی برای شما است یا خیر.

 13

اگر بلافاصله پس از آسیب، نمی توانید وزنی روی پای آسیب دیده وارد کنید یا نمی توانید بیش از چهار قدم بدون درد قابل توجه راه بروید، در اسرع وقت به پزشک خود مراجعه کنید.

14

 کشیده شدن عضلات ران می تواند بسیار دردناک باشد و معمولاً هنگام دویدن، لگد زدن، اسکیت سواری و وزنه برداری رخ می دهد. با این حال، آنها همچنین می توانند تنها با راه رفتن تحت فشار قرار گیرند. کشیده شدن عضله ران ممکن است در هر زمانی که کشش ناگهانی این عضلات وجود داشته باشد اتفاق بیفتد و در هر نقطه از طول عضلات رخ دهد.

 15

 شایع ترین علامت کشیدگی عضله ران، درد ناگهانی و شدید در عضله است. این می تواند در جلو یا پشت ران، در قسمت داخلی ران، یا در لگن، زانو یا کشاله ران باشد، بسته به اینکه کدام عضله تحت فشار قرار گرفته است.

16

درد ران اغلب با کشیدگی ران رخ می دهد. برخی از افراد بیشتر از دیگران در معرض خطر هستند.

 

17

 اکثر دردهای ران با روش های فوق برطرف می شوند. با این حال، گاهی اوقات درد ران ممکن است به دلیل رگ به رگ شدن، کشیدگی، درد عضلانی یا گرفتگی نباشد، بلکه نشانه یک بیماری بسیار شدیدتر است. اگر درد مزمنی دارید که بهبود نمی‌یابد، نمی‌توانید بعد از چند روز روی پای خود وزن ایجاد کنید، تورم یا کبودی غیرطبیعی مشاهده می‌کنید یا متوجه می‌شوید که هیچ درمان خانگی مؤثر نیست، باید به پزشک خود مراجعه کنید.

-