• تاریخ درج : ۱۴ فروردین ۱۴۰۱
• تعداد بازدید: 646
• نویسنده : پریسا محسنی ماسوله

  1

 یک کیسه یخ را به مدت 20 دقیقه روی دست خود قرار دهید یا حداکثر یک بار در ساعت دست خود را به مدت 10 تا 15 دقیقه در حمام یخ قرار دهید. یخ به کاهش التهاب و بی حس شدن بخشی از درد دست شما کمک می کند.

  

2

یک کمپرس حرارتی، مانند یک دستمال گرم یا پد گرم شده را روی دست خود قرار دهید و آن را به مدت 10 تا 15 دقیقه در آنجا نگه دارید. فرو بردن دست خود در آب گرم نیز راه خوبی برای کمک به کاهش هر گونه دردی است که احساس می کنید، انگشتان خود را به آرامی در آب بکشید تا به تقویت آنها و جلوگیری از سفتی کمک کنید.

3

 کرم‌های خاصی در بازار وجود دارد که می‌توانید برای کمک به تسکین درد دست‌هایتان که مربوط به تونل کارپال، آرتریت و بسیاری از بیماری‌های دیگر است، روی پوست خود استفاده کنید.

4

 

 آتل می تواند درد ناشی از آسیب دست یا تونل کارپال را کاهش دهد. بسیاری از اوقات، خرید یک آتل یا بریس دستی که متناسب با اندازه دست شما باشد، راه خوبی برای کاهش درد است زیرا از حرکت دست شما جلوگیری می کند.

5

 مسکن‌های بدون نسخه برای تسکین درد دست‌ عالی هستند. دستورالعمل‌های دوز مربوط به مسکن خاصی را که تصمیم به مصرف آن دارید، دنبال کنید، و مطمئن شوید که بسته به سن ویا وزن خود مقدار صحیح مصرف می‌کنید.

 

6

 زمانی که زمین می خورید، طبیعی است که با دراز کردن دست ها به سمت بیرون زمین خوردن خود را بگیرید. اگر درد دست شما پس از زمین خوردن شروع شد، برای قرار ملاقات در همان روز به پزشک خود مراجعه کنید یا به یک مرکز مراقبت فوری بروید. ممکن است دست شما شکسته باشد که نیاز به درمان فوری دارد.

7

 اگر کارهایی مانند استفاده از آتل دستی و یخ زدن دست خود را انجام می دهید، اما درد شما هنوز بهتر نمی شود، وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید. آنها می توانند دست شما را معاینه کنند و ببینند که آیا باید درمانی انجام شود، مانند تزریق کورتیزون یا حتی جراحی.

8

 اگر پزشک دست شما را معاینه کند و تشخیص دهد که درد ناشی از چیزی مانند سندرم تونل کارپ یا آرتریت است، تزریق استروئید ممکن است کمک کند.

9

 اگر آسیب شدید دست یا سندرم تونل کارپال دارید که از بین نمی رود، جراحی ممکن است بهترین گزینه شما باشد. در مورد گرفتن MRI اقدام کنید تا پزشکتان تشخیص دهد که آیا ممکن است نیاز به جراحی داشته باشید یا خیر.

 10

 یک کاردرمانگر برای کمک به تقویت عضلات یا رباط‌هایی که ممکن است باعث درد شما شوند، عالی است. آنها دست شما را ارزیابی می کنند تا ببینند مشکل ممکن است چیست، و سپس تمریناتی را به شما نشان می دهند که می توانید در خانه یا با درمانگر انجام دهید تا شروع به کمک به دست خود کنید.

 

 

11

 انتهای یک حوله را در دستان خود نگه دارید. در مرحله بعد، انتهای حوله را در جهت مخالف بچرخانید، مثل اینکه آب را از حوله خارج می کنید. کشش را 1-2 ثانیه نگه دارید، سپس حوله را رها کنید تا 1 کشش کامل شود.

 

 12

 با دراز کردن انگشتان خود شروع کنید تا دستتان صاف باشد. انگشتان خود را به سمت کف دست خم کنید و یک مشت ایجاد کنید. به جای فشار دادن انگشتان به سمت داخل، به آرامی انگشتان خود را به سمت بیرون باز کنید تا دوباره صاف شوند. این کار را چندین بار برای هر دو دست انجام دهید.

 13

 با انگشتان دراز شده شروع کنید، طوری وانمود کنید که انگار می خواهید چیزی را بگیرید و دست خود را به شکل "C" ببرید. هنگامی که بر این امر مسلط شدید، به حرکت دادن انگشتان خود در کنار هم ادامه دهید تا یک "O" ایجاد کنید. قبل از انجام مجدد این تمرین، انگشتان خود را رها کنید تا آنها را شل کنید. حرکات کششی را برای هر دو دست تکرار کنید.

14

 دست خود را صاف روی یک میز یا سطح ثابت قرار دهید تا کف دستتان رو به پایین باشد. به آرامی هر بار یک انگشت را بالا بیاورید و روی بلند کردن آن تا جایی که می توانید تمرکز کنید و انگشتان دیگر و کف دست خود را روی میز نگه دارید. این کار را با هر انگشت هر دست انجام دهید، پس از بلند شدن به آرامی آنها را پایین بیاورید.

15

 دست خود را شل کنید تا کف دست به سمت شما باشد. انگشت خود را به سمت کف دست خود خم کنید و سعی کنید آن را لمس کنید. هنگامی که آن را تا حد ممکن خم کردید، آن را به آرامی به سمت بیرون بکشید. این تمرین را چندین بار برای هر دو دست تکرار کنید.

 

 16

 اگر کاری مانند کار با کامپیوتر انجام می دهید و متوجه می شوید که دستتان شروع به درد می کند، از هر فعالیتی که انجام می دهید استراحت کنید تا درد از بین برود. این به دست و مچ شما استراحت می دهد و امیدواریم از بدتر شدن درد جلوگیری کنید.

-