- تاریخ درج : ۲۲ فروردین ۱۴۰۱
- تعداد بازدید: 775
- نویسنده : پریسا محسنی ماسوله
-
چگونه تورم را درمان کنیم
1
برای مثال، اگر هنگام بازی بسکتبال، مچ پای خود را پیچانده اید، سعی کنید با بازی در روز بعد آن را "از بین ببرید" فقط مشکل را بدتر می کند. در عوض، به ناحیه متورم زمان استراحت و بهبودی بدهید! در صورت امکان، ناحیه متورم را در حین استراحت بالا بیاورید تا با قلب شما یا بالاتر از آن باشد.
2
یخ زدن در 72 ساعت اول پس از اولین تورم موثر است. یک کیسه یخ، کیسه تکه های یخ یا کیسه سبزیجات یخ زده را در یک حوله چای بپیچید و آن را تا 20 دقیقه روی ناحیه متورم نگه دارید.
3
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مصرف کنید.
4
برای مثال اگر مچ پا، زانو، مچ دست یا آرنج متورم شده، سعی کنید آن ناحیه را با یک باند کشی غیرچسب بپیچید. بانداژ را در اطراف آن ناحیه بپیچید تا فشار خفیفی را احساس کنید اما احساس درد، سوزن سوزن شدن یا بی حسی نداشته باشید.
5
این را در 72 ساعت اول پس از شروع تجربه تورم به خاطر بسپارید: به یخ "بله" و به گرما "نه" بگویید! اعمال گرما در ناحیه باعث افزایش جریان خون و تورم می شود. با این حال، پس از 72 ساعت، و زمانی که تورم شروع به فروکش کرد، اعمال گرما تا 20 دقیقه در ساعت ممکن است تسکین دهنده ای باشد و به شل شدن مفاصل و ماهیچه های سفت کمک کند.
6
به طور کلی، غذاهای سالم مانند میوه ها و سبزیجات دارای خواص ضد التهابی هستند، در حالی که غذاهای کمتر سالم می توانند التهاب را افزایش دهند. هدف از کاهش مصرف غذاهای سرخ شده، گوشت های فرآوری شده، غلات و قندهای تصفیه شده، و چربی های ناسالم است.
7
استراحت دادن به ناحیه آسیب دیده معمولاً برای تورم ناشی از جراحت یا عمل پزشکی بهترین است. یا تورم پایین بدن، به عنوان مثال، بلند شدن و پیاده روی 5 دقیقه ای در طول روز ممکن است واقعا مفید باشد. یا فعالیت های سبکی مانند یوگا، شنا یا ایروبیک در آب را در نظر بگیرید
8
برخی از غذاهای پرمغذی نیز دارای اثرات ادرارآور طبیعی هستند، مانند مارچوبه، جعفری، چغندر، انگور، لوبیا سبز، سبزیجات برگدار، آناناس، کدو تنبل، پیاز، تره فرنگی و سیر. با این حال، اگر قبلاً از داروهای ادرارآور استفاده می‌کنید، بدون مشورت با پزشک خود، بیشتر از این غذاها نخورید.
9
با مصرف کمتر غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده، انتخاب جایگزین های کم یا بدون نمک در هنگام مصرف غذاهای بسته بندی شده، و جایگزینی نمکی که به غذاهای خود اضافه می کنید با گیاهان بیشتر، ادویه ها و طعم های تازه، مصرف نمک خود را کاهش دهید.
10
از آنجایی که همه انواع تورم، شامل احتباس مایعات اضافی است، ممکن است وسوسه شوید که مصرف مایعات خود را کاهش دهید. با این حال، نوشیدن آب کافی برای دفع سدیم از سیستم بدن و کنترل تورم ضروری است. به جای اینکه مقدار مشخصی را هدف قرار دهید، سعی کنید آنقدر آب بنوشید که هرگز در طول روز احساس تشنگی نکنید.
11
به همین ترتیب، اگر دچار تورم مچ دست ناشی از آسیب ورزشی هستید که پس از حدود 72 ساعت به درمان هایی مانند استراحت و یخ زدن پاسخ نمی دهد، با پزشک خود تماس بگیرید. در چنین مواردی مهم است که بفهمید آیا یک مشکل اساسی ممکن است باعث تورم بدن شما شود یا خیر. در حالی که ممکن است 2 تا 3 هفته طول بکشد تا تورم ناشی از آسیب به طور کامل فروکش کند، بهتر است سایر احتمالات را رد کنید.
-