- تاریخ درج : ۲۷ فروردین ۱۴۰۱
- تعداد بازدید: 474
- نویسنده : پریسا محسنی ماسوله
-
1
قبل از شروع تلاش برای درمان تاندونیت آشیل، باید با پزشک خود مشورت کنید. او تشخیص صحیح را انجام می دهد و یک برنامه درمانی فردی برای آسیب خاص شما ایجاد می کند.
2
یکی از اولین کارهایی که می توانید برای کمک به ترمیم آسیب انجام دهید این است که به تاندون استراحت کافی بدهید. لازم نیست به طور کامل بی حرکت بمانید، اما باید از دویدن، بالا رفتن از پله و سایر منابع استرس زا به تاندون پرهیز کنید.
3
یخ نه تنها ناحیه را بی حس می کند، بلکه به کاهش تورم در ناحیه کمک می کند که به کاهش درد نیز کمک می کند. یک کیسه یخ را روی ساق پا در محل درد به مدت حدود پانزده دقیقه قرار دهید. هر زمان که درد وجود داشت می توانید این کار را در صورت نیاز در طول روز تکرار کنید.
4
برای کاهش درد و تورم مرتبط با التهاب تاندون آشیل می توانید از استامینوفن یا داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی استفاده کنید.
5
پا و ساق پای خود را با باند کشی یا بسته های فشاری بپیچید. فشرده سازی به کاهش تورم و حرکت در تاندون آسیب دیده کمک می کند.
6
نگه داشتن تاندون آسیب دیده بالاتر از سطح قلب نیز به کاهش تورم کمک می کند. اگر می توانید یک موقعیت راحت برای این کار پیدا کنید.
7
استعمال دخانیات با کاهش جریان خون و کند کردن ترمیم بافت، روند بهبودی را کاهش می‌دهد. شما می‌توانید با پرهیز از تمام محصولات تنباکو و در حین التیام جراحت، مدت زمان استراحت خود را کاهش دهید.
8
برای جلوگیری از آسیب مجدد تاندون می توانید چندین مرحله را در رابطه با ورزش انجام دهید.
1- به آرامی شروع کنید و با توجه به ورزش و ورزش سطح فعالیت را به تدریج افزایش دهید
2- روزانه حرکات کششی انجام دهید
3- روی تمرینات ماهیچه ساق پا تمرکز کنید
4- تمرینات کم تاثیر و زیاد را به طور متناوب انجام دهید
9
برای موارد شدید تاندونیت آشیل، باید با فیزیوتراپیست مشورت کنید تا یک رژیم تقویتی متناسب با آسیب فردی خود ارائه دهید. یک فیزیوتراپ احتمالاً از شما می‌خواهد که با تمرین‌های ساده‌تر شروع کنید و به تمرین‌هایی برسید که کشش بیشتری روی تاندون ایجاد می‌کند.
10
برای انجام این تمرین روی یک صندلی بنشینید و پاشنه خود را روی زمین قرار دهید. به پایین برسید و انگشت شست پا را به سمت بالا و عقب بکشید. زمانی که تمرین را شروع کردید حدود پانزده ثانیه در این حالت بمانید، اما به تدریج زمان را به سی ثانیه افزایش دهید.
11
برای انجام این تمرین روی زمین یا تشک بنشینید و پاهای خود را دراز کرده و زانوها را صاف کنید. حوله ای را دور پای خود روی پای آسیب دیده حلقه کنید تا درست از زیر انگشتان پا عبور کند. حوله را با هر دو دست به عقب بکشید تا پای خود را به سمت خود بکشید.
12
نیمه جلوی هر دو پا روی یک پله بایستید و سپس پاشنه های خود را قبل از پایین آوردن تا جایی که می توانید پایین بیاورید. از آنجایی که نیمه پشتی پای شما از پله آویزان می شود، باید بتوانید پایین بیاورید. آنها از بقیه پاهای شما دورتر هستند. این تمرین را به آرامی و کنترل شده برای بیست تکرار انجام دهید.
13
اگر ترکیبی از درمان‌ها و گزینه‌های فیزیوتراپی درد شما را به مدت شش ماه یا بیشتر بهبود نبخشد، ممکن است پزشک تصمیم بگیرد که درباره برخی از گزینه‌های جراحی صحبت کند.
-