• تاریخ درج : ۳۰ فروردین ۱۴۰۱
• تعداد بازدید: 639
• نویسنده : پریسا محسنی ماسوله

چگونه از سندرم تونل کارپال جلوگیری کنیم؟

1

سندرم تونل کارپال بیشتر در اثر خم شدن مکرر مچ دست ایجاد می شود. چه در حال تایپ کردن، غذا خوردن یا انجام برخی حرکات تکراری دیگر باشید، باید سعی کنید به جای خم کردن مچ دست، تا جایی که می توانید حالت خنثی را حفظ کنید.

2

اگر در حال انجام یک فعالیت تکراری، چه در حال تایپ کردن یا خرد کردن سبزیجات هستید، هر 10 تا 15 دقیقه یک استراحت کوتاه داشته باشید تا مچ دست خود استراحت کند. این می تواند به معنای کشش، انجام تمرینات یا فقط نشستن بدون استفاده از مچ باشد.

3

اکثر مردم هنگام انجام کارهای روزانه بیش از حد لازم از نیروی خود استفاده می کنند. فرقی نمی‌کند ماوس را بگیرید، از خودکار استفاده می‌کنید یا با صندوق‌دار کار می‌کنید، باید سعی کنید چیزی را زیاد فشار ندهید یا از زور زیاد استفاده نکنید.

4

اگرچه بهترین کاری که می توانید برای جلوگیری از سندرم تونل کارپال انجام دهید مراقبت از مچ دست است، اما مطالعات نشان می دهد که حفظ سلامت کلی می تواند به داشتن مچ های سالم کمک کند. حداقل سه وعده غذایی سالم در روز بخورید، ورزش منظم داشته باشید تا 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید.

5

آتل های مچ دست، زمانی که به درستی پوشیده شوند، می توانند به شما کمک کنند تا وضعیت مچ دست خنثی را بدون ایجاد هیچ گونه ناراحتی حفظ کنید. می‌توانید یک آتل مچ دست نسبتاً ارزان را در داروخانه محلی تهیه کنید، یا اگر کمک بیشتری می‌خواهید، پزشک یا فیزیوتراپ شما می‌تواند آتل‌های پیشرفته‌تری را توصیه یا حتی سفارش دهد.

6

از داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی استفاده کنید. اگرچه آنها از ایجاد تونل کارپال جلوگیری نمی کنند، اما اگر هر از گاهی مصرف شوند، مطمئناً می توانند درد را کاهش دهند. با این حال، این را عادت نکنید، زیرا این داروها نباید جایگزین سایر اقدامات پیشگیرانه باشند.

 

7

اگر در یک محیط سرد کار می کنید، احتمال بروز درد و سفتی در دستانتان بیشتر است. سعی کنید دمای محل کار خود را گرم نگه دارید، وقتی هوا سرد است از دستکش استفاده کنید و حتی اگر نمی توانید دمای داخل خانه را کنترل کنید، از دستکش بدون انگشت استفاده کنید.

8

صندلی خود را طوری تنظیم کنید که ساعدتان با صفحه کلیدتان همسطح باشد. برای استفاده از صفحه کلید خود نباید قوز کنید یا دراز کنید. این وضعیت برای نگه داشتن مچ دست در حالت خنثی بهینه است.

9

این کار همچنین باعث می شود که مچ دست خود را بیش از حد تحت فشار نگذارید. اگر ساعد شما با کیبوردتان همسطح است، این کار نباید سخت باشد.

10

استفاده از ماوس خیلی بزرگ یا خیلی کوچک می تواند شما را تحت فشار قرار دهد

مچ دست خود را به کار ببرید و بیش از حد لازم از نیروی خود استفاده کنید.

11

برخی از پزشکان توصیه می کنند که مچ دست خود را چندین بار در روز، زمانی که در آن ناحیه احساس درد می کنید، یخ بزنید.

12

برای این شکل از درمان، باید دو کاسه بزرگ آب قرار دهید - یکی باید سرد و دیگری گرم باشد. آنها را در سینک خود قرار دهید و دست ها و مچ های خود را به مدت یک دقیقه در کاسه سرد قرار دهید و سپس آنها را به مدت یک دقیقه در کاسه داغ قرار دهید. این تمرین را دو بار در روز به مدت ده دقیقه تکرار کنید تا درد مچ دست شما تسکین یابد.

13

از یک مینی فوم رولر با عرض تقریباً یک چهارم استفاده کنید تا مچ دست خود را به مدت بیست ثانیه روی هر مچ به بالا و پایین بچرخانید. فقط غلتک را روی میز خود قرار دهید و به آرامی مچ دست خود را روی غلتک به سمت بالا و پایین بچرخانید و به مچ دست خود یک ماساژ خوب و آرامش بخش بدهید.

 

14

یا از دست دیگر خود استفاده کنید یا از یک متخصص ماساژ مورد اعتماد برای ماساژ ساعد، مچ دست و کف دست خود استفاده کنید تا تنش در دستان شما کاهش یابد. اطمینان حاصل کنید که ماساژ ملایم باشد و در نواحی که باید انجام شود درد بیشتری ایجاد نمی کند.

15

اگر شروع به احساس درد، بی حسی، سوزن سوزن شدن یا ناراحتی در مچ دست خود کردید، باید به پزشک مراجعه کنید تا در مورد مراحل بعدی صحبت کنید. یکی از نشانه‌هایی که نشان می‌دهد ممکن است در راه رسیدن به تونل کارپال باشید، درد شدید هنگام قرار دادن شست‌ها در مشت است و تقریباً بدون درد در انگشت صورتی است که توسط عصب متفاوتی نسبت به بقیه انگشتان کنترل می‌شود. پزشک می‌تواند آزمایش‌ها و درمان‌های بیشتر را توصیه کند و حتی ممکن است شما را به یک فیزیوتراپیست ارجاع دهد.

-