- تاریخ درج : ۴ اردیبهشت ۱۴۰۱
- تعداد بازدید: 834
- نویسنده : پریسا محسنی ماسوله
-
1
برای کشش پایین تنه، بنشینید و پاهای خود را در مقابل خود دراز کنید. به سمت پاهای خود خم شوید تا زمانی که کشش را در همسترینگ خود احساس کنید. برای یک کشش ساده بالاتنه، هر دو دست خود را مستقیماً در هوا بلند کنید و به یک طرف خم کنید تا زمانی که در پهلو احساس کشیدگی کنید. سپس، این کار را در طرف مقابل تکرار کنید.
2
ممکن است حرکت در آب برای شما راحت‌تر باشد، به علاوه آب مقاومتی را ایجاد می‌کند تا ماهیچه‌های شما بدون وارد کردن فشار به مفاصل، تمرین خوبی داشته باشند. همچنین برای سلامت قلب و عروق شما عالی است! چند بار در هفته به استخر بروید و شنا کنید، روی تردمیل زیر آب راه بروید یا در کلاس ایروبیک آبی شرکت کنید.
3
هنگامی که عضلات اطراف مفاصل خود را تقویت می کنید، می توانید درد را تسکین دهید. اینها همچنین فعالیت هایی هستند که دامنه حرکتی شما را بهبود می بخشند تا بتوانید راحت تر عمل کنید. می توانید تمرینات قدرتی را با باند مقاومتی یا با وزنه های آزاد انجام دهید تا زمانی که عضلات خود را تحت فشار قرار ندهید.
4
اینها فعالیت های عالی برای پمپاژ قلب و جریان خون شما هستند که می تواند سفتی را کاهش دهد. پیاده روی در بیرون نیز می تواند برای خلق و خوی شما معجزه کند!
5
این حرکات ملایم و موزون نه تنها تعادل شما را بهبود می بخشد، بلکه انعطاف پذیری و تحرک مفاصل را بهبود می بخشد. هر یک از این حرکات روان را در خانه، بیرون یا در مرکز اجتماعی محلی خود انجام دهید. شما اغلب می توانید کلاس هایی را پیدا کنید که برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید طراحی شده است.
6
گرم کردن باعث پمپاژ قلب شما می شود تا ماهیچه های شما جریان خون بیشتری داشته باشند. این می تواند از آسیب جلوگیری کند بنابراین چند دقیقه قبل از ورزش وقت بگذارید. همچنین باید تمرین خود را با همین فعالیت ها به پایان برسانید. خنک کردن به شما کمک می کند ضربان قلب و جریان خون به تدریج کاهش یابد.
7
فعالیت هایی مانند دویدن، فوتبال، پریدن و دویدن همگی می توانند درد مفاصل را بدتر کنند. اگر نمی خواهید آنها را به طور کامل رها کنید، سعی کنید تعداد دفعات انجام آنها را کاهش دهید.
8
اگر هنگام تمرین هر ضربه یا ضربه ای را احساس می کنید، تمرینات خود را به یک سطح نرم منتقل کنید.
9
اگر اضافه وزن دارید، وزن اضافی فشار بیشتری بر مفاصل شما وارد می کند. سعی کنید از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید و ورزش روزانه را انجام دهید تا بتوانید به اهداف کاهش وزن خود برسید.
10
ممکن است یک هدف فیزیکی داشته باشید که برای رسیدن به آن تلاش می کنید، اما هنگام شروع فعالیت بدنی خود زیاده روی نکنید.
11
متأسفانه، ممکن است در حین یا بلافاصله بعد از تمرین احساس درد کنید. اگر این اتفاق افتاد، کمی استراحت کنید. بسته به اینکه کدام یک برای شما راحت تر است، ممکن است یک کیسه یخ یا یک پد گرم کننده را به مدت 15 دقیقه روی مفاصل خود نگه دارید. سپس به آرامی به حرکات آرام برگردید.
12
اگر یک فیزیوتراپیست دارید، ممکن است یک برنامه ریزی مناسب برای شما داشته باشد. اگر نه، برنامه های ورزشی خود را با فیزیوتراپ یا پزشک خود در میان بگذارید. می توانید تمریناتی را توسط آنها انجام دهید یا از آنها بخواهید فعالیت های بدنی را توصیه کنند که به شما کمک می کند فعال بمانید و درد مفاصل را کاهش دهید.
-