- تاریخ درج : ۸ تیر ۱۴۰۱
- تعداد بازدید: 806
- نویسنده : پریسا محسنی ماسوله
-
1
به زانوی خود استراحت دهید. اگر زانوی شما ملتهب است باید تا حد امکان به آن استراحت دهید. فعالیت روی زانو فقط باعث افزایش التهاب می شود. استراحت به بدن شما فرصتی می دهد تا علت اصلی را درمان کند.
2
کمپرس سرد را روی ناحیه بمالید. با یخ زدن زانو می توان التهاب را کاهش داد. کاهش دمای ناحیه باعث انقباض عروق خونی می شود که تورم را کاهش می دهد. همچنین با بی حس کردن ناحیه، درد را کاهش می دهد.
3
ناحیه را فشرده کنید. قرار دادن مقداری فشار روی زانویی که دارای التهاب است می تواند از تورم جلوگیری یا کاهش دهد. ناحیه زانو را با قرار دادن آن در یک باند فشاری فشرده کنید. باندهای فشاری در اکثر داروخانه ها و فروشگاه های بزرگ در دسترس هستند
4
زانو را بالا بیاورید. زانوی خود را بالای قلب خود بلند کنید تا گردش خون در زانو افزایش یابد. این کار در هنگام دراز کشیدن راحت‌تر است. هنگامی که دراز کشیدید، از کسی بخواهید بالش زیر زانو شما بگذارد تا بالای قلب شما قرار گیرد.
5
از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی بدون نسخه استفاده کنید. داروهای ضد التهابی بدون نسخه ساده، مانند ایبوپروفن، می توانند تورم زانو را کاهش دهند. آنها همچنین هر گونه دردی که به دلیل آسیب دیدگی دارید را کاهش می دهند.
6
فعالیت هایی که برای زانوهای شما سخت است را حذف کنید. اگر دوره های مکرر التهاب در زانوی خود دارید، باید درمان آن را با ملایمت بیشتری شروع کنید. فعالیت‌هایی را که التهاب شما را تشدید می‌کنند، حذف کنید، مانند ورزش‌های شدید مانند دویدن یا تنیس.
7
شروع به انجام فعالیت هایی کنید که برای زانوهای شما مفید هستند. فعالیت‌های پرتحرک را با آن‌هایی که روی زانو راحت‌تر هستند جایگزین کنید. ورزش های کم تاثیر، مانند شنا، التهاب را کاهش داده و سلامت کلی شما را افزایش می دهد.
8
رژیم ضد التهابی داشته باشید. برای کاهش میزان التهابی که تجربه می کنید، سعی کنید از غذاهای ضد التهابی استفاده کنید. برخی از این موارد عبارتند از
گوجه فرنگیها
روغن زیتون
سبزیجات
آجیل
ماهی های چرب.
9
برای تشخیص و درمان قطعی به پزشک مراجعه کنید. درد و تورم زانو باید توسط پزشک درمان شود. پزشک می‌تواند آزمایش‌هایی مانند عکس‌برداری با اشعه ایکس، ام‌آر‌آی یا سونوگرافی انجام دهد که به شما تشخیص خاصی در مورد این مشکل می‌دهد. این به پزشک اجازه می‌دهد تا درمان‌هایی را تجویز کند که متناسب با مشکل خاص شما باشد.
10
گزینه های درمان جراحی را مورد بحث قرار دهید. در برخی موارد آسیب شدید زانو، پزشک ممکن است درمان جراحی را پیشنهاد کند. اگر التهابی که تجربه می کنید به دلیل آسیب شدیدی است که نتوانسته اید با روش های دیگر آن را درمان کنید، این را به عنوان یک گزینه برای خود در نظر بگیرید.
-