- تاریخ درج : ۱۹ مرداد ۱۴۰۱
- تعداد بازدید: 814
- نویسنده : پریسا محسنی ماسوله
-
1
آبرسانی مناسب کلید پیشگیری از گرفتگی عضلات است. اگر مستعد گرفتگی عضلات هستید، ممکن است آب کافی دریافت نکنید. روی افزایش مصرف آب در طول روز کار کنید.
2
بسیاری از افراد در رختخواب دچار گرفتگی عضلات می شوند. اگر در طول شب مستعد گرفتگی عضلات پا هستید، حتما قبل از خوابیدن به پاهای خود کشش خوبی بدهید.
3
کمبود کلسیم یا پتاسیم در رژیم غذایی می تواند به طور بالقوه باعث گرفتگی عضلات شود. افزایش مصرف هر دو ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند.
4
در حالی که برای تأیید این موضوع به مطالعات بیشتری نیاز است، برخی شواهد نشان می‌دهند که نوشیدن آب ترشی می‌تواند به رفع گرفتگی عضلات کمک کند. این احتمال وجود دارد که آب ترشی بر اعصاب معده و گلو تأثیر بگذارد، که می تواند سیگنال هایی را ارسال کند که عضلات را مختل کرده و باعث گرفتگی عضلات می شود. اگر مزه آب ترشی برایتان مهم نیست، می توانید آن را بنوشید تا ببینید که آیا گرفتگی را کاهش می دهد یا خیر.
5
شما هرگز نباید بدون گرم کردن وارد یک تمرین شدید شوید. این امر خطر گرفتگی عضلانی را تا حد زیادی افزایش می دهد. برای جلوگیری از گرفتگی عضلات، قبل از شرکت در یک تمرین کامل، یک گرم کردن سبک انجام دهید.
6
قبل از فعالیت های هوازی، مانند دویدن، مطمئن شوید که ساق پاهای خود کشش خوبی ایجاد کنید. این می تواند خطر گرفتگی در این ناحیه را کاهش دهد.
7
همچنین در صورت انجام هر گونه تمرینی که از آن عضلات استفاده می کند، باید عضلات همسترینگ خود را کشش دهید. برای شروع، با پشت صاف روی زمین بنشینید و هر دو پا را جلوی خود بکشید.
8
قبل از هر تمرینی که از آن‌ها استفاده می‌شود، باید عضلات چهار سر شما کشیده شوند. برای شروع، در کنار دیوار یا صندلی بایستید و برای حفظ تعادل آن را نگه دارید.
9
بعد از تمرین، باید دوره ای داشته باشید که قبل از توقف، خنک شوید. خنک شدن شامل انجام تمرینات ورزشی کمی کم‌تر به مدت 5 تا 10 دقیقه است. این در اصل مانند گرم کردن بدن است، اما شما این کار را پس از پایان تمرین انجام می دهید.
10
اگر در معرض خطر گرفتگی عضلانی هستید، شنا کردن می تواند بسیار خطرناک باشد. بنابراین، تا زمانی که گرفتگی عضلات شما به ندرت رخ دهد، باید از شنا کردن، به ویژه در آب های بزرگ مانند اقیانوس اجتناب کنید. اگر گرفتگی شدید بدون علت مشخصی دارید، قبل از شروع شنا با پزشک خود صحبت کنید.
11
اسپاسم عضلانی معمولاً نشانه یک مشکل پزشکی جدی نیست. با این حال، تحت برخی شرایط، مداخله پزشکی ضروری است. در صورت گرفتگی عضلات به پزشک مراجعه کنید: دلیل واضحی مانند ورزش شدید نداشته باشید. شدید هستند؛ ماندگاری طولانی مدت؛ یا مکرر اتفاق می افتد.
12
در صورت بروز گرفتگی عضلات می توان از داروهای ضد التهابی بدون نسخه برای درمان گرفتگی عضلات استفاده کرد. با این حال، در موارد نادر، یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ممکن است برای گرفتگی های شدید دارو تجویز کند.
13
از گرما و سرما می توان برای تسکین درد ناشی از گرفتگی عضلات استفاده کرد. با تداوم علائم، یک حوله گرم یا داغ را روی ناحیه ای که گرفتگی می کند فشار دهید. همچنین می توانید در صورت لزوم عضله را با یخ ماساژ دهید.
-